- Auto-affermazione
- Esprimiti chiaramente
- Indicatori di comunicazione assertiva
- Non cercare di importi
- I nemici dell’assertività
- I vantaggi per se stessi
- E per gli altri
- Come sviluppare l’assertività?
- Usa il pronome “io”
- Per andare dritto al punto
- Sii attento ed empatico
- Fissare i limiti
- Competenze necessarie
- Autocoscienza
- Fiducia in se stessi
- Abilità comunicative
- Padroneggia le tue paure
- Sta a te!
Auto-affermazione
Come imparare ad auto-affermarsi? Molte persone si sono già poste questa domanda, sia nel lavoro che nella vita privata. Scopri in immagini le migliori tecniche per saper dire di no e affermare il tuo punto di vista senza violenza.
Esprimiti chiaramente
La chiave è avere un atteggiamento assertivo, cioè essere in grado di esprimersi in modo chiaro e diretto, rispettando il punto di vista dell’interlocutore. Si tratta quindi di un sottile equilibrio tra autoaffermazione e rispetto per gli altri.
Indicatori di comunicazione assertiva
Secondo l’organizzazione di formazione Skillsday, la comunicazione assertiva è soprattutto chiara e onesta. Non dovrebbe né essere aggressiva né lasciare spazio alla manipolazione.
Foto: Christina @wocintechchat.com/Unsplash
Non cercare di importi
Inoltre, una persona assertiva non cerca di dominare i suoi interlocutori. Al contrario, li ascolta per trovare insieme a loro soluzioni vantaggiose per tutti.
Foto: Ben White/Unsplash
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I nemici dell’assertività
Foto: Aaron Blanco Tejedor / Unsplash
I vantaggi per se stessi
I tanti vantaggi per se stessi della comunicazione assertiva sono elencati da Skillsday: affermare i propri interessi nei limiti del rispetto per gli altri, saper dire di no, evitare le cose non dette e il sovraccarico mentale e, infine, sviluppare una buona autostima.
Foto: Bruce Mars/Unsplash
E per gli altri
Importanti sono anche i benefici per gli altri, come l’instaurazione di un clima di ascolto e rispetto, la capacità di risolvere i conflitti in modo costruttivo e la possibilità per tutti di esprimersi senza nutrire risentimenti o frustrazioni.
Foto: Amy Hirschi/Unsplash
Come sviluppare l’assertività?
Ma come si sviluppa l’assertività, soprattutto quando si ha un temperamento introverso? Niente panico: le soluzioni esistono e sono accessibili a tutti!
Foto: Brooke Cagle/Unsplash
Usa il pronome “io”
Discutere in prima persona sui tuoi progetti ti permette di dare sostanza alle tue idee e ai tuoi sentimenti. Il messaggio non è aggressivo nei confronti dell’altro, ma non può nemmeno essere messo in discussione.
Per andare dritto al punto
Per comunicare in modo assertivo è importante arrivare dritti al punto quando si esprime un desiderio o un’emozione. Inoltre, non dimenticare di lasciare al tuo interlocutore un po’ di spazio di negoziazione per evitare che si senta attaccato o vittima di bullismo.
Foto: Annie Spratt/Unsplash
Sii attento ed empatico
Essere attenti ed empatici è il complemento necessario all’autoaffermazione: consente di trovare un compromesso accettabile per tutte le parti in una logica vantaggiosa per tutti.
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Fissare i limiti
L’assertività implica anche saper porre limiti chiari a ciò che possiamo accettare, rispettando quelli degli altri. Individua i tuoi limiti e comunicali con rispetto, senza vietarti di dire “no”.
Foto: Towfiqu Barbhuiya / Unsplash
Competenze necessarie
Sviluppare l’assertività richiede però di lavorare su alcune “soft skills”, o abilità relazionali, come indicato dalla società di coaching ISSHO.
Foto: Priscilla Du Preez/Unsplash
Autocoscienza
Pertanto, devi prima identificare le tue emozioni, desideri e bisogni. Questa chiara consapevolezza di sé promuove una comunicazione autentica e coerente consentendo una migliore autoaffermazione.
Foto: Good Faces / Unsplash
Fiducia in se stessi
È possibile sviluppare la consapevolezza di sé, la fiducia in se stessi e l’autostima, in particolare riconoscendo i propri risultati passati, coltivando i propri punti di forza e lavorando sulle proprie debolezze.
Foto: Becca Tapert/Unsplash
Abilità comunicative
Terza abilità essenziale: la comunicazione stessa. È essenziale imparare ad esprimersi in modo chiaro e conciso, parlando in modo affermativo.
Foto: Scuola di prodotto / Unsplash
Padroneggia le tue paure
Per la psicologa Cathy Assenheim, che gestisce il portale “EmCare”, la mancanza di assertività è soprattutto una questione di paura: di sbagliare, di arrecare dispiaceri, di non essere all’altezza del compito… Accettare le proprie paure non dovrebbe impedirti di ‘agire, perché l’azione produce risultati e ti permette di modificare la tua concezione di te stesso.
Foto: Jacqueline Day/Unsplash
Sta a te!
Comprensione di sé, comunicazione precisa ed efficace, ascolto e rispetto per gli altri: queste le chiavi principali per una postura assertiva. Sei l’unica persona che può riuscire ad affermare il tuo vero valore!
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